Õla siserotatsioon koormab õla pöörlihasmanseti väikseid lihaseid.

Lihasgrupp: Shoulder

Sammud

Istu plokimasina kõrvale, jalatallad põrandal. Sea käepide vöökoha kõrgusele umbes käeulatuse kaugusele. Haara käepidemest ja too küünarnukk keha kõrvale. Alusta küünarvars küljele suunatud. Pööra õlga aeglaselt sissepoole, viies küünarvarre kõhu ette ja hoides küünarnuki keha kõrval. Hoia sekund ning naase algasendisse. Tee seeria ja vaheta kätt.

Kõik harjutused