JM-surumine ühendab kitsa haardega lamades surumise ja triitsepsi sirutuse.

Lihasgrupp: Triceps

Sammud

Heida tasasele pingile ja võta kangist ligikaudu õlgade laiuse pealthaardega kinni. Langeta kang kontrollitult lõua või kaela suunas, painutades küünarnukke ja õlgu koos. Hoia küünarnukid õlgadest kõrgemal, mitte keha külgedele vajununa. Lase randmetel all veidi kõverduda ning suru kang tagasi üles, küünarnukke alla laskmata. Alusta kerge raskusega.

Kõik harjutused