See plokil istudes tehtav tõste on küljetõste variatsioon õla tagaosale.

Lihasgrupp: Shoulder

Sammud

Aseta pink kahe ploki vahele. Haara vasakust käepidemest parema ja paremast vasaku käega. Istu pingile, jalad ees ja käed risti reite all. Kalluta ette, kuni rind on põlvede juures või veidi nende kohal. Tõsta käed aeglaselt külgedele, juhtides liigutust küünarnukkidega ja kasutades õlalihaseid. Kui käed on põrandaga paralleelsed, hoia hetk ning langeta need kontrollitult algasendisse.

Kõik harjutused