Мышцы: При таком виде отжиманий от пола больше всего работают трицепсы и внутренняя область грудных мышц.

Описание: Этот вариант отжиманий подобен упражнению жим лежа узким хватом. Здесь ставится акцент на внутреннюю часть грудных мышц.

Lihasgrupp: Combined

Sammud

Техника: Примите исходное положение в виде упора на прямых руках. Обратите внимание на расстановку кистей. Поставьте их так, чтобы большие пальцы двух рук и указательные касались друг друга. Смотрите правильное положение рук на картинке. В первой фазе медленно опускайтесь в нижнюю позицию, после чего резким взрывным усилием выжмите себя в верхнюю статистическую точку. Когда вы окажитесь в верхнем положении, напрягите трицепсы и зафиксируйте стойку на счет «раз-два». Потом повторите движение, опускаясь нижнюю статистическую точку. Такая небольшая хитрость усилит полезную нагрузку на мышцы трицепсов.

Kõik harjutused