Мышцы: Эти отжимания от пола оказывают влияние на среднюю часть грудных мышц. В меньшей степени задействованы верх и низ больших грудных мышц, дельты, трицепсы. Также напрягается вся мускулатура спины и пресс.

Когда вы решите выполнить этот вариант, вам необходимо будет расставить кисти рук широко как при жиме лежа широким хватом. В этом положении вы снимите часть нагрузки с трицепсов, но дадите более сильную нагрузку на грудные мышцы. В этом упражнении они растягиваются сильнее и вся нагрузка смещается на внешние части грудных мышц.

Lihasgrupp: Combined

Sammud

Техника: В исходном положении разверните кисти рук во внешние стороны (наружу) под углом 45°. Поворот кистей не усложняет упражнение, а необходим для того, чтобы не перегружать мышцы, вращающие плечо. Кисти рук также важно расставить как можно шире. Подберите оптимальное положение при пробном подходе! Эффект от упражнения будет тем больше, чем ниже вы опускаетесь.

Kõik harjutused