Тренируемые группы мышц: нижние отделы брюшного пресса и косые мышцы живота

Muscle group: Abdominal

Steps

Повиснув на турнике, согните ноги в коленях, подтяните их как можно выше, в идеале колени должны достать до подбородка. Но начните с подтягивания к животу, потом к груди и постепенно вы сможете легко дотянуться и до подбородка. Опускайте ноги, лишь когда почувствуете сильное жжение в наряженных мышцах. Не помогайте себе раскачиванием или мышцами спины, вся работа должна быть именно на мышцах пресса. Чтобы добиться наилучшего эффекта, нужно делать три подхода по 20-25 подъемов на каждый.

All exercises