Тренируемые группы мышц: боковые, и прямые мышцы живота

Muscle group: Abdominal

Steps

Механизм выполнения подъемов ног в висе довольно простой: повисните на перекладине и поднимайте ноги до уровня параллели с полом. Как только она будет достигнута, старайтесь дотянуться до груди. Кстати говоря, подъем ног на скамье или в тренажере – это одни из вариаций подъемов в висе.

Очень многим начинающим бодибилдерам не даются подъемы ног в висе из-за слабой физической подготовки. Новички редко могут похвастаться идеальной техникой. Если это ваш случай, то ничего страшного, даже самый накачанный и крутой спортсмен в вашем зале, когда только начинал заниматься, ничем не отличался от вас. Попробуйте вместо подъема ног в висе облегченный вариант упражнения на турнике для пресса. Согните ноги в коленях и тяните к груди. Из этого положения разогните их, чтобы они стали параллельны полу. Затем вновь согните ноги, прижмите к груди и опустите. Выполните минимум 5 максимум 10 подходов. Немного упорства – и в скором времени вы сможете поднимать прямые ноги из исходного положения!

All exercises