Tõukamine ühendab kangi rinnalevõtu ja jalgade harkasendisse liikumisega tõuke pea kohale. See tehniliselt nõudlik tõstmisliigutus koormab kogu keha; kasuta kindlalt kontrollitavat raskust ja omandatud tehnikat.

Lihasgrupp: Combined

Sammud

Seisa kangi ees jalad õlgade laiuselt. Lasku ja võta pealthaare, õlad kangi kohal ning käed sirged. Tõsta kang puusi ja põlvi sirutades. Põlvedest kõrgemal kiirenda jõulise sirutuse ning õlakehitusega, siis tõmba end kangi alla ja võta see kükis õlgadele. Tõuse püsti, taasta hingamine ja vajadusel kohenda haaret. Tee väike põlvepainutus ning tõuka jalgadega jõuliselt üles, et kang õlgadelt tõuseks. Liigu kiiresti kangi alla, üks jalg ette ja teine taha, samal ajal käsi pea kohal sirutades. Eesmine tald toetub maale, säär püstine; tagumine jalg toetub päkale. Stabiliseeri raskus ning too jalad kontrollitult kokku. Langeta kang õlgadele ja seejärel põrandale.

Kõik harjutused