Rinnalevõtt poolkükki treenib plahvatuslikku sirutust puusadest, põlvedest ja hüppeliigestest. Kang võetakse vastu õlgadele poolkükis, täiskükki laskumata.

Muscle group: Combined

Steps

Algasend: seisa jalad veidi õlgadest laiemalt, varbad kergelt väljapoole. Kükita ja võta kangist suletud pealthaardega kinni, käed väljaspool põlvi ning küünarnukid sirged. Kang on säärtest umbes 2–3 cm ees. Hoia selg neutraalne, rind tõstetud ja pea selgrooga ühel joonel. Tõmbe algus: siruta puusi ning põlvi, tõstes õlad ja puusad koos. Hoia käed sirged ja kang säärte lähedal. Kui kang möödub põlvedest, too puusad ette ja põlved kergelt kangi alla. Kiirendus: siruta puusad, põlved ja hüppeliigesed jõuliselt, hoides kangi keha lähedal ja käed võimalikult kaua sirged. Kehaga sirutuse järel kehita õlgu ja tõmba end kangi alla. Vastuvõtt: pööra küünarnukid kangi alt ette ning lasku veerandkükki. Toeta kang eesmistele deltalihastele, küünarnukid kõrgel, kere pingul ja tallad maas. Tõuse püsti. Tagasiliikumine: langeta kang kontrollitult reitele, pehmendades kerge puusa- ja põlvepainutusega, ning seejärel sirgete kätega põrandale. Taasta algasend enne järgmist kordust.

All exercises